Các cách nấu cơm giúp giảm calo

 

Nấu cơm là một việc làm hàng ngày của rất nhiều gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cách nấu cơm có thể ảnh hưởng đến lượng calo và dinh dưỡng trong bữa ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo trong chế độ dinh dưỡng của mình, hãy áp dụng những cách nấu cơm sau đây để cắt giảm tới gần 50% lượng calo trong bữa ăn.

Các cách nấu cơm giúp giảm calo

1. Chọn loại cơm thích hợp: Để giảm lượng calo trong cơm, hãy chọn loại gạo có hàm lượng tinh bột thấp, như gạo nếp hoặc gạo lứt. Loại gạo này sẽ được hấp nhanh hơn và có độ ẩm ít hơn, giúp giảm thiểu lượng calo và đồng thời mang lại cảm giác no lâu hơn cho bữa ăn.

2. Rửa sạch gạo trước khi nấu: Trong quá trình sản xuất và bảo quản, gạo thường bị chứa nhiều bụi bẩn và hóa chất. Vì vậy, việc rửa sạch gạo trước khi nấu không chỉ giúp loại bỏ các tạp chất mà còn giúp giảm thiểu lượng calo trong cơm.

3. Nấu cơm bằng nồi áp suất: Nấu cơm bằng nồi áp suất sẽ giúp giảm thời gian nấu cơm và tiết kiệm năng lượng. Điều này đồng thời cũng giúp giảm thiểu lượng calo trong cơm, vì quá trình nấu được áp suất hóa giúp tinh bột trong gạo bị phân hủy thành đường và dễ tiêu hóa hơn. Điều này khiến cho cơm có chỉ số glycemic thấp hơn, không gây tăng đường huyết và không gây dư thừa calo.

4. Sử dụng ít dầu mỡ: Nếu bạn muốn giảm lượng calo trong cơm, hãy sử dụng ít dầu mỡ hoặc không sử dụng dầu mỡ. Thay vào đó, bạn có thể thêm một chút nước vào cơm để cho cơm không bị khô và dính lại.

5. Thêm rau củ vào cơm: Thêm rau củ vào cơm sẽ giúp tăng thêm lượng chất xơ và vitamin, giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và không bị đói nhăn sau bữa ăn. Bạn có thể thêm các loại rau như cà rốt, bắp cải, cải xoong, cải thìa, ngô non... vào cơm.

6. Tránh sử dụng gia vị quá nhiều: Sử dụng quá nhiều gia vị như muối, đường hay nước mắm sẽ làm tăng lượng calo và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy sử dụng gia vị một cách hợp lý để giữ được hương vị tự nhiên của cơm.

Đa dạng các cách nấu khác

Những cách trên đây là những cách đơn giản để giảm tới gần 50% lượng calo trong cơm. Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo trong cơm một cách hiệu quả hơn, bạn có thể áp dụng những cách sau:

7. Thay thế gạo trắng bằng gạo nâu hoặc gạo lứt: Gạo nâu và gạo lứt có índex glycemic thấp hơn gạo trắng nên không làm tăng đường huyết và giúp kiểm soát lượng calo.

8. Ăn cơm với thịt trắng hoặc cá: Thịt trắng và cá có ít chất béo hơn so với thịt đỏ và đồ hải sản, giúp giảm lượng calo trong cơm.

9. Không ăn cơm quá no: Ăn quá no sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hãy ăn từ từ và ngừng khi cảm thấy đủ no.

10. Sử dụng muỗng nhỏ: Dùng muỗng nhỏ để ăn cơm giúp bạn ăn chậm hơn và cảm thấy no nhanh hơn.

11. Điều chỉnh khẩu phần cơm: Hạn chế lượng cơm trong mỗi bữa ăn để giảm lượng calo. Nếu bạn muốn ăn thêm cơm hãy kèm với rau củ hoặc thịt trắng để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

12. Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh có thể chứa lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe. Nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh hoặc bữa ăn mang về.

Hy vọng những cách trên sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo trong cơm hiệu quả và duy trì một vóc dáng cân đối khỏe mạnh.

Mua gạo lứt, gạo nếp chất lượng ở đâu ?



Đã học được cách để nấu cơm rồi, nhưng nguyên liệu chính để nấu phải tìm ở đâu mới chất lượng và an toàn ? Vua Gạo là một địa chỉ đáng tin cậy để các khách hàng tìm kiếm gạo lứt đồ và gạo nếp cái hoa vàng cùng nếp sáp chất lượng. Tại Vua Gạo, chúng tôi cam kết cung cấp cho khách hàng sản phẩm gạo tốt nhất có thể với giá cả hợp lý.

Khách hàng của chúng tôi có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm bởi chúng tôi sử dụng những loại gạo tốt nhất từ những vùng trồng lúa uy tín và được kiểm tra chất lượng đầy đủ trước khi đưa ra thị trường.

Ngoài ra, chúng tôi luôn cam kết đảm bảo tốc độ giao hàng nhanh chóng và đúng hẹn cũng như đa dạng từ các cửa hàng, đại lí, siêu thị,… để mang lại sự tiện lợi và hài lòng cho khách hàng nhờ vào các mối quan hệ hợp tác giữa các nhà cung ứng chất lượng như: VNPost, Coop Mart, AEON, …

CÔNG TY CP THỰC PHẨM THIÊN NHIÊN KING GREEN

Trụ sở: 177/24, Đường 3/2, Phường 11, Quận 10, TPHCM

Văn phòng: 45 - 47 Đường số 24, Phường 11, Quận 6, TP.Hồ Chí Minh.

Nhà máy sản xuất: Ấp Tây, xã Kim Sơn, huyện Châu Thành, tỉnh Tiền Giang.

Điện Thoại: 18008012

Email: info@vuagaovn.com

Facebook: facebook.com/vuagaovn

Website: https://vuagaovn.com

 

 

 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

GẠO ST25 5KG CHÍNH HÃNG

Hình ảnh
  Nền văn hóa lúa nước của Việt Nam ta từ lâu đã nổi tiếng với bạn bè khắp năm châu, hình ảnh những hạt gạo trắng ngần gắn liền với người nông dân cùng những chú trâu đen ngoài ruộng. Là một trong những quốc gia có nguồn xuất khẩu chính là gạo thì không phải bàn cãi khi nói rằng chất lượng gạo của nước ta thuộc hàng top trên thế giới. Trong đó, phải kể đến loại gạo ST25 , từng đạt giải nhất cuộc thi World’s Best Rice tại Mỹ vào năm 2019 và giải nhì vào năm 2020. Về Gạo ST25 Gạo ST25 là loại gạo gì và tại sao nó lại có thể đạt được giải thưởng cao đến vậy ? ST25 hay còn được gọi với cái tên là Gạo thơm Sóc Trăng. Là thành quả nghiên cứu và lai tạo của kỹ sư Hồ Quang Cua sau 20 năm trời ròng rã. Không những kế thừa những đặc tính tốt của ST24 mà nó còn loại bỏ những nhược điểm của “người anh” của mình. Bên cạnh đó, ST25 còn là ngọn lửa thắp sáng niềm hi vọng cho người dân Việt Nam về một tương lai tươi đẹp của ngành công nghiệp lúa nước khi được vin...
Đọc thêm
Hình ảnh
Gạo ST25  là giống gạo sạch thuần nông, được lai tạo bởi kỹ sư Lao động Hồ Quang Cua. Với hàm lượng gạo không dư lượng thuốc trừ sâu, an toàn 100%. Năm 2019, ST25 Việt Nam vinh dự đạt giải gạo ngon nhất thế giới được tổ chức tại Philippines. Vượt qua các cường quốc lớn chuyên xuất khẩu gạo như Thái Lan, Ấn Độ,...Điều này, như một tia hy vọng thắp lên ngọn lửa cho ngành gạo nước nhà. Nhờ sức hút và ưu điểm vượt trội đó đã thu hút đông đảo người tiêu dùng trên thị trường tìm mua gạo ST25. Chính vì thế, bên cạnh những cửa hàng chuyên cung cấp gạo sạch cũng có những nơi bán hàng giả, pha trộn hàng nhái. Làm ảnh hưởng xấu đến thị trường gạo ST25 chính hãng. ST25 không chỉ được bày bán tràn lan tại các điểm bán hàng trực tiếp. Trên các trang mạng xã hội hiện nay cũng có nhiều tài khoản tự nhận bán gạo ST25 chính hãng. Điều này làm người tiêu dùng hết sức băn khoăn và khó nào nhận ra đâu là ST25 thật, đâu là ST25 giả. Để tránh “mất tiền oan” bạn nên biết những đặc tính cơ bản về gạo ST25....
Đọc thêm

KING GREEN JSC - TUYỂN DỤNG

Hình ảnh
  Do nhu cầu phát triển và mở rộng kinh doanh, chúng tôi cần tuyển dụng các ứng viên có năng lực và nhiệt huyết để cùng chúng tôi xây dựng và phát triển Công ty King Green ngày càng lớn mạnh. Với môi trường làm việc chuyên nghiệp, thân thiện, nhiều cơ hội học tập và thăng tiến, chúng tôi chào đón các bạn ứng viên cùng tham gia vào đại gia đình Vua Gạo . NHÂN VIÊN DIGIMARKETING Mô tả công việc Xây dựng kế hoạch Digital Marketing cho Công ty trên Facebook Ads, Google Ads, các sàn TMĐT (Tiki, Lazada, Shoppee, Sendo). Thực hiện viết bài content cho website, fanpages... backlink hỗ trợ SEO Phát triển nội dung Digital Marketing bao gồm fanpages, diễn đàn, video, hình ảnh, blog; theo dõi và phân tích hiệu quả của các kênh Sử dụng Google Analytics, Google AdWords và các site có liên quan khác. Thiết kế hình ảnh phục vụ cho việc quảng cáo online (banner, cover photo, ảnh động flash, infographics, bao bì sản phẩm…) hoặc tìm kiếm đơn vị thiết kế bên ngoài (khi cần thiết)...
Đọc thêm